거대한 삶의 목적을 지니며 최고 수행 (peak performance)으로 불가능한 목표를 가능한 목표로 만들 수 있는 모든 팁, 기법, 전술, 전략 등 자기계발 서적으로 스티븐 코틀러의 <멘탈이 무기다>를 강력 추천하며, 책의 주요 내용을 정리합니다.
🔔 놓쳐서는 안될 성공 법칙
린 그라본 '진짜 끌어당김의 법칙, 여기가 끝이 아니다' →
팀 페리스 (Tim Ferris) 나는 4시간만 일한다. 디지털 노마드 되기 →
불가능한 목표 달성을 위한 체크리스트
불가능한 일을 가능한 일로 만드는 최고 수행을 위한 전략과 전술과 함께 일상에서 실천하는 방법을 체크리스트 방식으로 정리해본다. 아래의 체크리스트는 뉴욕타임스 베스트셀러 <볼드 (Bold)>, <어번던스(Abundance) > 작가 스티븐 코틀러의 신작, <멘털이 무기다 (The Art of Impossible)> 내용에서 기억에 새기고 싶은 구절을 실천 순서와 일정에 따라 정리한 것이다.
불가능한 목표 달성을 위한 순서
탐구하기
내재적 동기부여 속성으로 호기심과 열정 그리고 목적을 가지고 최고 수행을 탐구하는 작업을 시작한다. 어떤 대상을 탐구할 때마다 호기심이 늘어나고 저절로 몰입에 접어든다면 최고 수행을 우위한 대상을 잘 찾아가고 있다는 시도다.
호기심이 교차하는 지점을 찾는데 하루 기준으로 20분에서 30분으로도 충분하다. 흥미를 느끼는 대상에 대해 학습하고, 뇌의 패턴인식 체계가 배울 수 있도록 하고, 다시 추가로 더많은 정보를 입력할 수 있도록 해라. 그러면 다음 동기요인을 자율성이 생길 것이다. 날마다 조금씩 학습량을 쌓는 과정은 숙달의 길로 걸어갈 수 있도록 한다.
목표 쌓기
거대한 변화를 부르는 목적 즉 인생의 실천과제부터 시작해라. 그 다음에는 이 실천과제를 높고 힘든 목표들을 수행하는데 필요한 모든 단계로 세분화해라. 그리고 다시 그 높고 힘든 목표들을 명확한 목표들로 세분화해라. 세분화한 항목이 바로 체크리스트에 올라갈 단순한 과제들이다. 하루에 몇 개의 명확한 목표를 완수할 수 있을지 알아낸 다음에 날마다 그 숫자만큼의 목표를 완수해야 한다는 것을 기억하라.
만약 오늘의 명확한 목표들 목록에 있는 모든 과제를 이뤄낸다면, 높고 힘든 목표를 향해 가깝게 다가섰다는 의미이며, 목표를 향해 가깝게 다가갔다는 뜻이다. 체크리스트의 과제를 하나씩 지울 때 도파민이 주어진다. 작은 승리가 쌓이고, 다시 승리가 쌓이며, 이런 승리들이 모여 몰입이라는 의식 상태를 만들 때 탄력 즉 모멘텀(momentum)을 확보한다.
불가능한 목표 달성을 위한 일정
반드시 해야하는 활동으로 일별 과제는 7개이며, 주별 과제는 6개이다. 무슨 일이든 불가능한 일을 성취할 정도로 충분히 오랜 기간 최고 수행 상태 (peak performance)를 유지하고 싶다면, 아래의 활동을 반드시 포함해야 한다.
처음에는 모든 것을 다할 수 없을 것이다. 시작이 반이라 했던가? 먼저 시작부터 해라. 당장 할 수 있는 활동을 추가하고, 그 활동들을 함으로써 실행력을 높일 수 있을 것이고, 시간이 절약될 것이다. 우선 일별 활동은 20분 동안 아무런 방해도 받지 않고 집중해서 할고, 주별 활동은 몰입 상태가 가장 높은 활동을 40분 동안 하도록 한다.
일별 활동
- 1시간 반에서 1 시간 동안 아무런 방해받지 않고 집중하기. 이 시간에는 가장 중요한 과제, 가장 큰 승리감을 주고 과제를 끝내고 나면 하루를 잘 보냈다는 느낌이 드는 과제를 한다.
- 5분 동안 집중 방해 요소 관리하기. 이 활동은 일별 활동의 맨 마지막에 두어 다음 날 활동을 대비한다. 문자 메세지, 알람, 이메일, 소셜미디어 (SNS) 등 집중을 방해하는 모든 요소를 차단한다.
- 5분 동안 명확한 목표들을 정하기. 이 활동도 일별 활동의 맨 마지막에 배치해서 다음 날 활동을 대비한다. 가장 어렵고 보상이 많은 과제부터 차례대로 순서를 정한다. 하루에 하고 싶은 활동을 모두 꼼꼼하게 적어라.
- 5분 동안 그날 하루에 대해서 감사하는 마음을 표현하기.
- 20분 동안 이완하고 20분 동안 마음챙김 명상한다. 20분이라는 시간은 효과가 나타나기 시작하는 최소의 시간이다.
- 자신의 전공 분야와 살짝 거리가 있는 내용의 책을 25분 동안 뇌의 패턴 인식 체계에 부하를 주기.
- 밤에 7 ~ 8 시간 숙면하기.
주별 활동
- 스케이트 보드, 춤, 노래 등 일정이 빡빡해지면서 흔히 못 하거나 안 하게 되는 것들을 1 주에 1 ~2번씩 2 시간에서 6 시간 동안 최고 수준의 몰입 상태가 유지되는 활동하기. 몰입을 경험하면 할수록 점점 더 많은 몰입을 경험한다.
- 1 주에 세 번씩 한 시간 동안 정기적으로 운동하기. 도전과제-기술 균형의 최적점을 유지해야 한다.
- 1 주에 3 번씩 20분에서 40분 동안 사우나, 마사지, 기 시간을 들이는 마음 챙김 명상, 가벼운 요가 등 적극적인 회복 활동하기.
- 1 주에 3 번씩 30분에서 한 시간 동안 자신의 약점을 단련하기. 최악의 상태에서 위험을 무릅쓰는 상황에서 최고의 능력을 발휘하도록 훈련하라.
- 한 주에 한 번씩, 한 시간 반에서 두 시간 동안 방해받지 않고 주의를 집중해서 수행하는 과제에 대해서 30분에서 한 시간 동안 피드백받기.
- 한 주에 한 번씩 100분에서 두 시간 동안 사회적 지원을 실천하기. 다른 사람들을 위해서 시간을 내라. 특히 내향적인 사람에게는 이 활동이 꼭 필요하다.
